妊娠中の過剰な”体重増加”を止めるオススメ3つ!

2019年7月7日

妊娠中の体重管理に苦戦している方、多いのではないでしょうか?

”妊娠初期”に知っておきたい理想な体重管理

妊娠中は何もしなくても、えっ!?という具合に体重が増えていきますよね。私もその一人で、毎回の検診の体重測定は苦手です。。。赤ちゃんが成長する前に、お母さんが成長しすぎてお医者さんに注意されるなんて声も聞きます。

妊娠初期などに、予め体重が”どれくらい増えるのか”を知っておくのは、今後の、体重増加の計画を練りやすくなるのと、増えすぎ防止のメリットがあります。

  • 自分の推薦されているトータル体重を知る

  • 妊娠期間ごとに増やして良い理想の数値を知る 

産院のしおりを元に表を作りました。

  • アプリやwifi機能付き体重計で毎日の体重を表で管理 

妊娠中で一番太りやすかった時期は?

  1. 妊娠初期のつわりが収まってから
  2. 臨月以降 

妊娠初期はまったく食欲がなかったのに、、、いきなり食欲が止まらない日が続いて、一日に1kg以上増えていた日もありました!

妊娠前より食べてないのに・・・」なぜ増える?

その原因は、妊婦さんは出産に備えて

  1. 血液量の増加
  2. ホルモンのバランス変化
  3. 水分を溜め込む力が増す
  4. 排出機能が鈍くなる

などの要因があるためなのです。

また、赤ちゃんのエネルギー源はブトウ糖であるので、甘い物や糖分を必要以上に摂取したくなる事も。

妊娠中に太りすぎると?

母体と赤ちゃんへも支障が出てきちゃいます。やはり、過剰な体重増加は、赤ちゃんとお母さんの身体への影響には、あまり良くないようです。”妊娠高血圧症候群”になってしまうリスクや、赤ちゃんへの酸素と栄養が届きにくくなるなど。

産道に脂肪が付きすぎると、スムーズなお産の妨げになってしまいます。

その為にも、やはり病院が推奨する・妊娠期間中の理想体重の増加数値を目安に、上手にコントロールしていきたい所です。

妊娠中の”体重管理”!を止める為にした3つの事

Ⅰ.妊娠中の骨盤の歪み・ゆるみをケア!

中期に入ってから、トコちゃん体操を取り入れて、増加のスピードが落ち着きました。トコちゃんベルトを着けてのメリットとしては

  • 骨盤の歪み・ゆるみをケアできる 
  • 骨盤の歪みからくる、足のむくみにも
  • 赤ちゃんの位置が上がった 早産予防

トコちゃんの骨盤体操をすると、お腹の位置や内蔵の位置も上がるので、便秘対策にも良い働きをしてくれました。なによりも赤ちゃんの子宮内での体勢も整うので、私は中期から着けるようにしました。

産後は直後に、助産師さんに装着してもらいました。産後(2カ月間が理想)も、このベルトで骨盤を締めています。

今のところ、妊娠前のショートパンツが突っかからない様に履けたので、ちょっと安心。前回はなかなか戻らなく数ヶ月は苦戦しました。

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Ⅱ.妊娠中のむくみ・便秘対策ケア

意識したのは、水分代謝を正常にする事!その為に、普段より水を多めに飲むようにしたり、

特にイチ押しだったねは、ハーブティー。

しかも、妊婦さんの便秘・むくみ対策用のブレンド。

私が飲み続けた理由はとしては、

  • お手洗いの回数と量の変化
  • リラックス効果
  • 翌朝のスッキリな便通

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Ⅲ.体重計に乗る

第1子妊娠時の経験があったので、今回の妊娠発覚時は、速攻!体重計を購入しに行きました。普段は洋服のキツさなど、見た目で管理していたのですが、

妊娠期間中は例外です。

1日で2kg増える場合もあれば、1週間で3kg、1ヶ月5kg増えるなんて声も多く聞きます。

妊娠中の急激な”体重増加”を防ぐ為には?コツは?

この急激な体重増加を防ぐ為には

  1. 毎朝、自分の体重を確認。目で確認。
  2. 夕食の献立・食べる時間を変える。

体重管理は表をつけながらすると、増加のタイミングと食事内容の見直しや、計画を練りやすいかもしれません。私は、毎日携帯のアプリで管理しています。

最近は、wifi機能がついてる体重計なんかもあるので、便利ですよね。

最大の敵は、外食時の塩分と油の量や質!

一時的なむくみを引き起こし、一気に体重計の数値が飛び抜けていました、、、また、

多くの場合夕食時の献立が、体重に影響を与えるので、夜遅い時間帯などの夕食は控えてみるのは効果的です。

私も、エネルギーバランス、カロリーバランスを朝や昼に多めに、摂るようにしたら思うように体重管理できました!

最後に

妊娠時の、体重増加や管理はストレスや精神の乱れの要因になるかもしれません。

それをきっかけに、健康的な食事のバランスや身体に良い食材選び、栄養面での知識も身に付いたり。

長い目で見ると、家族の健康にも繋がるので決して、悪くはない事だと思います。

気長に、万が一増えてしまっても落ち込まず、前向きな考えで、対策を考えて見るのも得策なのかもしれません。